10 Minuten regel.

Ik heb nooit groene vingers gehad…
Ik was eerder het soort mens dat zelfs door naar een plant te kijken, het kon laten afsterven.

In deze bizarre dagen van lockdown ben ik steeds vaker bezig met tuin, natuur, plantjes, bloemen,…
Ik kan ervan genieten om met de handen in het zand te zitten, te praten tegen een roos of een stervende plant aan te moedigen.
Helaas bestaat hier geen medicatie voor en zolang de planten niet terug praten is er volgens mij ook nog geen ernstig probleem.

Eén ding heb ik wel herontdekt of misschien mag ik wel zeggen ‘pas ontdekt’, want ik moet mezelf nageven dat ik hier niet veel van in huis had, namelijk:

‘GEDULD’
Het concept dat je een zaadje in de grond steekt, er dagelijks aandacht aan geeft en er dan na een lange tijd hopelijk resultaat komt….heel dat concept is iets dat we in deze huidige maatschappij kwijt zijn.Alles moet snel, nu en liefst gisteren.
Ik merk dat dit een soort constante stress geeft waar noch onze lichamen, noch onze geesten tegen bestand zijn.Ik merk dat in deze quarantaine iedereen in de eerste plaats terug wil naar wat er was en hoe het was. En ook al willen ze dit eigenlijk ergens diep in zichzelf niet, we zijn de laatste jaren niks anders gewoon en we denken dat het zo hoort. Maar ik, en ongetwijfeld ook sommige anderen, denk er anders over.
Maar wat doen we hier dan aan?

DE 10-MINUTEN-REGEL
Een dagelijkse structuur die ons de mogelijkheid geeft om iets te leren of te behalen waar niet onmiddellijk resultaat (of likes!) mee verbonden zijn zou al een mooie eerste stap naar minder haast en meer geduld zijn.
Ik denk dat dit begint met een ‘10-minuten-regel’.

Ik kwam de eerste keer in aanraking met een 10 minuten concept via een fantastisch boek van Kenny Werner.

Kenny is een geweldige pianist en arrangeur/componist, maar is ook befaamd voor zijn boek ‘Effortless mastery’.Een boek dat vooral handelt over zelfvertrouwen, over de psyche achter het denken.
In een van de hoofdstukken behandelt hij het feit dat hij niet echt gemotiveerd en gedisciplineerd genoeg was om een studieschema aan te houden.
Hij raadt in het boek aan om in het geval van te weinig motivatie en discipline elke dag gedurende 10 minuten een activiteit te doen, in zijn geval was dat piano studeren. Zet een klok, ga achter je instrument zitten en speel of studeer 10 minuten.
Je zal zien dat die 10 minuten al snel wat langer worden doordat je bijvoorbeeld ergens in gedoken bent dat toch boeiend is, dat je er plots toch weer de fun van begint te voelen,…

Ikzelf gebruikte deze regel vaak, en nu nog steeds, bij het joggen.
In de periode dat ik wel eens 20 km liep, had ik een vorm van drempelvrees, ‘deurdrempel’ letterlijk dan.
De zwaarste inspanning was van de zetel naar buiten toe omdat 20 km, een 2 tal uurtjes joggen, een ontzettende inspanning is waar je wel eens tegenop kijkt.
Want, het probleem bij joggen, studeren, en andere activiteiten is namelijk dat het resultaat pas komt ná de inspanning.
Na het joggen voelde ik mij herboren, na het studeren voelde ik mij verrijkt, na het poetsen voelde ik een orde en netheid,…

Ik sprak dan met mezelf af: Ga 10 minuten en dan zie je wel.
Zelden ben ik na 10 minuten terug gekeerd, vaker heb ik meer gedaan dan wat er op het schema stond.

DE VERDEELDE 10-MINUTEN-REGEL
Waar ik echter nog meer profijt van heb gehad in mijn leven is ‘de verdeelde 10-minuten-regel’.
Dit is een regel gebaseerd op een studieschema dat ik destijds met mijn leraar R. Bruynen heb opgesteld, maar dat gemakkelijk naar andere facetten in het leven kan doorgetrokken worden.
Wat ik vaak bij studenten zie is dat ze een volledig uur aan een bepaald item hebben gestudeerd, bijvoorbeeld toonladders, maar daardoor een hoop andere dingen niet hebben kunnen behandelen die dag.
Helaas komt daar dan nog bij dat door het te lang blijven hangen in eenzelfde item ook het koppeke gaat hangen. Dit omdat ze geen overzicht meer hebben over wat ze in dat uur precies gedaan hebben of omdat ze panikeren doordat ze de andere items die ze wilden behandelen zelfs niet aangeraakt hebben.

Daarom, verdeel uw studie/activiteit in meerdere items van telkens 10 minuten!

Waar beginnen we?

In de eerste plaats moet je uiteraard een activiteit hebben. In mijn geval is dat trompet studeren.Voor een leek klinkt het volgende misschien heel technisch, maar geen nood, ik geef nadien ook nog een algemener voorbeeld.

Nadat er een activiteit gekozen is waar je jezelf op wil toeleggen proberen we er een tijdspanne op te plakken. Hoe lang wil je dagelijks aan studeren besteden? In mijn studieperiode was dat minstens drie uren per dag.
Ikzelf verdeelde deze drie uren onder in blokjes:
BLOK 1: Techniek
BLOK 2: Jazz
BLOK 3: Repertoire
En dan puzzelen maar!

Wat wil je in elk blok behandelen?
Bijvoorbeeld: Wat wil je studeren in een techniek blok?

Wel, 1uur is 6 x 10 minuten, dus 6 items waar telkens 10 minuten aan gewerkt wordt. Dit kon zijn:
1 warm Up
2 Lip Bindingen
3 Range
4 oefeningen op articulatie
5 oefeningen op 3de vinger 
6 studies
Je neemt een timer en zet die op 10 minuten.
Je begint aan elk item en als de klok afloopt, stop je met dit item.
Maar wat als je na die 10 minuten nog helemaal niet klaar bent met dat item?
Geen paniek! Noteer ergens tot waar je geraakt bent en ga de dag erna vanaf daar weer verder.
Zo is de kans groter dat je bijvoorbeeld een stuk na een week wel volledig hebt doorgespeeld.
Stel dat je iets in 12 toonsoorten wil studeren en je raakt dag 1 maar aan 4 toonsoorten, wel, dan ga je de dag nadien verder waar je geëindigd bent waardoor je na drie dagen de 12 toonsoorten allemaal gestudeerd hebt. Na drie dagen kan je dan weer aan je eerste 4 toonsoorten studeren, maar wel op een hoger niveau dan wat je daarvoor deed, of je kruipt dieper in je item dan de eerste keer.

Zoals beloofd geef ik voor de niet-muzikanten hierbij een algemener voorbeeld.

Het gebeurt vaak dat ik achter loop met de strijk, de was, de afwas, de kuis,…
Wel, in die drukke  periodes plan ik vaak een uur per dag in, ik noem het ‘Operatie clean’.Ik plan hiervoor elke dag één uur in mijn agenda en dan beginnen we in items te verdelen:

1 strijken
2 was insteken, andere was wegsteken
3 poetsen/stof afdoen
4 afwassen, keuken opruimen
5 mails en post (betalingen)
6 afval sorteren

Dit blijf ik dan een tijdje doen tot ik het achterstallig werk heb afgehandeld of ik kan hier een dagelijkse gewoonte van maken om het huishouden te onderhouden.
Je kan voor bepaalde activiteiten die niet doenbaar zijn in 10 minuten de 10-minuten-regel iets minder nauw nemen en in tijdsruimte uitbreiden. Zo kan je uiteraard een uur ook in drie blokken van 20 minuten verdelen of in twee blokken van een halfuur. De bedoeling is voornamelijk dat je stopt als de geplande tijd om is en dan aan het andere item begint zodat je daar weer geen achterstand oploopt.

Ik heb geen waarheid in pacht maar sommige dingen werken voor iemand en andere dingen dan weer niet.
Ik zou zeggen, probeer het eens, en als je vragen hebt kan je ons altijd contacteren, en wij werken graag zo een schema met je uit.

Nu denk je misschien: “Maar je had het toch over geduld?”.
Wel, je zal zien dat je door deze regel te gebruiken ook dingen kan verwezenlijken die geen onmiddellijk resultaat hebben.
Door dagelijks 10 minuten iets te doen van je schema of training ga je niet onmiddellijk een six pack hebben, maar zoals de zonnebloem die we zaaiden elke dag water en aandacht nodig heeft is de kans groot dat je door dagelijks 10 minuten te trainen en een gezonde portie geduld er wel een six pack zou kunnen komen. 
Je bent uiteindelijk wat je doet, en wat je denkt, en wat je eet, en wat… Maar daar gaan we in de toekomst ongetwijfeld nog wel eens over schrijven!

https://www.instagram.com/casa_nardo_music/

Muhammad Ali

From Wikipedia

Steeds vaker heb ik de idee dat grote sportlegendes in onze geschiedenis of in het heden een grotere rol van betekenis hebben dan enkel het leveren van geweldige prestaties.

Is dat een perceptie omdat ze kracht en vermogen uitstralen en we daardoor denken dat zij ons “het geheim” kunnen geven om ook een rol van betekenis te spelen in deze wereld?

Bij één iemand is dat zeker niet het geval. Hij is een grootheid in het leven, is de Kampioen in de ring en de Kampioen van het volk.

Ik ontdekte hem door een documentaire op TV waarin ik, als ik eerlijk moet bekennen, hem een arrogante vent vond die door praatjes en opschepperij de mensen wat inpalmde.

Toch was er iets dat mij onmiddellijk aan zijn lippen deed hangen, want de overtuiging was er en net zoals bijvoorbeeld een Zlatan Ibrahimovic, kon hij zijn praatjes wel waar maken.

Ik ging op ontdekking naar de mens Muhammad Ali. Ik las, en vanuit mijn interesse voor Kung Fu zag ik hem wel vaker in één adem verschijnen met Bruce Lee, niet toevallig gezien de ongelofelijke Filosofische bijdragen die ze beiden leverden.
M.A. heeft mij veel dingen geleerd in de zoektocht naar wie hij is, en ik plaats hem ondertussen aan de top van mijn lijst Inspirerende personen.

Op jonge leeftijd raakte hij gebeten door het boksen. Geheel toevallig eigenlijk, want doordat zijn fiets gestolen werd liep hij naar een agent die een plaatselijke boksclub had en zei hij: “Als ik die dief vind, sla ik hem verrot”, waarop de agent zei: “Zou je dan niet eerst leren boksen?”.

En zo geschiedde, hij, die toen nog Cassius Clay heette, werd bokser en werkte zich met een ontzettende wilskracht en discipline op naar de top.

Ik ben niet de meest geplaatste persoon om zijn palmares met jullie te bediscussiëren maar je kan op het internet genoeg van hem vinden.

RASSENHAAT

Je moet niet vergeten dat dit alles zich afspeelt in een tijd waarin zwarten totaal onderdrukt werden. Ze waren de slaven van de blanken, hadden geen rechten en alhoewel hij een Olympische kampioen was, mocht hij niet in een lokaal restaurant gaan eten dat enkel voor de blanken was bestemd.

Het zette deze man aan het denken, en hij wenste dat zijn titels en zijn prestaties hem zouden helpen de rechten van zijn volk te verdedigen.

De rode draad in heel deze tocht is duidelijk zijn geloof in God, zijn bekering tot de Islam, en zijn daarop volgende kruistocht voor de rechten van zijn broeders en zusters.

VOLGEN OF DOEN

Een ander stuk dat mij ontzettend aanspreekt in de persoon is zijn dienstweigering.
Hij heeft zijn carrière die toen in volle bloei was (hij was op dat moment Wereldkampioen zwaargewicht) opgeofferd voor zijn geloof.
Hij schreef ooit zelf dat hij de mensheid ziet in 2 gebieden.
– De volger, hij die doet wat hem opgedragen wordt en daar verder niet over wil of kan nadenken.
– De bewuste, hij die doet wat zijn “guts” hem opdragen, hij die zijn buikgevoel en hart volgt en ‘doet’ ook al is dit tegen de reels van het leven.
In zijn geval wou hij niet naar de oorlog in Vietnam omdat dit tegen zijn geloofsregels in ging.
Hij vond niet dat hij het recht had om met een wapen daar te gaan beslissen over leven en dood van mensen die hem niks hadden gedaan.

Op dat moment is hij de kampioen van het volk geworden.
Hj verloor zijn titel en bokslicentie, en verloor zijn paspoort en zijn rechten.
Hij opende een klein restaurantje, speelde zelfs even in een Broadway show, en gaf lezingen.
Gesterkt door zijn geloof in God, maar ook in zichzelf, ging hij door het land.

Als ongestuurde man die enkel met zijn vuisten leek te spreken werd hij de man die op TV en in universiteiten zijn mening ging verdedigen. De droom dat Amerika een land zou worden waar rassenhaat en ongelijkheid niet bestaat.

Hij heeft gevochten, en meer dan 3 jaar niet gevochten in de ring, maar des te meer voor zijn volk.

DE NIEUWE BOKSER 

Na verloop van tijd werd zijn licentie teruggeven en ging hij terug de ring in waar hij onmiddellijk resultaten haalde.
De legendarische ‘Rumble in the jungle’ als grote apotheose.

Hij werd echter ziek, hij kreeg de ziekte van Parkinson en daar ontstond een nieuwe MA. Iemand die door zijn beperkingen minder praatte, in groot contrast met de luidruchtige opscheppende man die hij was, en ook traag werd in bewegen.
Je kan daar medelijden mee hebben, of juist respect.
Ik kies voor het tweede, want ook daar is hij altijd in het publiek blijven komen en is hij voor mij de grote voordrager en kracht geweest voor zieken. De boodschap was duidelijk, steek u niet weg, schaam u niet.

CONCLUSIE

– Hij kwam op voor zijn mening en koos voor het moeilijke pad door zijn geweten te volgen. Zijn wij ook zo of volgen we zonder denken?
Wanneer hebben wij het laatst onze keuze gemaakt door echt ons hart en “guts” te volgen?

– Hij bekeerde zich tot de Islam en was doordrenkt met God. God was zijn leider en als je dingen van hem leest kun je haast niet anders dan je tot een religieus persoon bekeren.
Geloven wij nog? Is religie iets wat tegenwoordig wordt weggelachen of zit daar toch een sterkte in? Is er een God? Is God misschien de natuur? Om het met zijn eigen woorden te stellen: “Als een fabriek wordt geleid door een baas of een land door een regering, wie regeert of fabriceerde dan deze wereld/natuur?”

– Het is belangrijk om een doel in je leven te zoeken. We hebben allemaal een taak op deze planeet en die moeten we zoeken en volbrengen. Dit maakt iedereen evenwaardig, want dat zorgt voor een balans in deze maatschappij. Denken we nog wel eens na over onze taak of reden dat we hier zijn, hoe klein die inspanning of toedracht ook moge zijn? Wat is jouw taak hier?
– Kiezen we voor carrière en materiële zaken of kiezen we voor de boodschap waar we voor staan in het leven zonder anderen te kwetsen?

Hoe dan ook een interessant persoon en zoals ik al zei. KAMPIOEN VAN HET VOLK!

Interessant boek

https://www.instagram.com/carlonardozzalife/

De Driehoek

Eerst en vooral wil ik dit schrijven beginnen met het feit dat ik geen waarheid verkondig.

Iedereen moet voor zichzelf uitmaken hoe ze het leven doormaken en wat uw beste weg is om er te geraken.

Zoals mijn Sifu ooit zei, we staan onder aan de berg en we moeten boven geraken, maar hoe? Dat kies je zelf als je doel maar blijft om boven te raken, in je eigen tempo, op je eigen route.

Alles begon voor mij met het tekenen van deze driehoek die zowat alles omvat wat we nodig hebben.

Dit zijn 3 onderdelen in het leven die elke dag en elk moment met elkaar in balans moeten zijn. Het is juist de onbalans die ervoor zorgt dat we dingen niet kunnen verwezenlijken.

Voor mij is het beoefenen van Kung Fu essentieel in het handhaven van deze driehoek.

Kung fu is namelijk de actie die ik tussen elk van deze onderdelen kan invullen in 2 richtingen.

Spirit vervang ik echter door een woord of beschrijving dat je zelf wil worden of wil kunnen of zijn.

Bv. Papa, muzikant, sporter, businessman,…

Voor mij is het duidelijk dat ik SPIRIT vervang door Muzikant.

En dan kunnen we beginnen:

Hier enkele voorbeelden van acties.

* BODY train ik door bv kungfu-standen te oefenen. Het staan in een bepaalde positie is een ideale workout voor benen en onderrug , maar door lang te staan ga ik ook over een bepaalde pijngrens die mijn MIND ongelofelijk traint. Een soort selfcare tegen psychologische problemen in het leven.

* MIND train ik door te mediteren. Ga op een stoel zitten of nog beter in een lotushouding en adem.

Je kan mediteren door je te focussen op een beeld, of door je ademhaling te tellen of juist door alle gedachten te laten passeren alsof er een trein door je brein raast.

De lotus houding is een ideale houding die mij ontzettend traint in het openzetten van borstkas en het rechthouden van onderrug wat ons weer naar een BODY voordeel brengt.

* MUZIEK oefen ik door uiteraard de wetenschap/theorie en routine van een muzikant te ontwikkelen.

Ik ben trompettist wat er voor zorgt dat ik een goed getrainde bovenlip moet hebben .Deze train ik door technische oefeningen op het instrument en zo is dit dus BODY voor aangezichtspieren etc.

* Anderzijds speel ik ook regelmatig gewoon “with the flow” wat mijn MIND versterkt en de liefde voor muziek onderhoudt.

Mijn grootste vijanden als muzikant zijn een slechte MIND (zelfvertrouwen, focus,…)en een slechte BODY (posture, ademhaling, vasthouden van het instrument,…).

Ik kan uren blijven doorschrijven over hoe deze 3 onderdelen voor mij in balans horen te zijn, maar je kan mij altijd prive aanspreken en ik help je graag verder.

https://www.instagram.com/carlonardozzalife/

Oefeningen op standen

Why Kung Fu?

Some things I use daily.

So why Kung Fu? Because it saved my life in many ways!
On a moment in life where I was useless and weak, I stepped into this school and learned to fight against my biggest enemie, myself!
By going over a certain pain line, conquering your own limits, I learned to be ready in life for obstacles mainly psychologically. I will never be a next Bruce lee but I will be the best of who and what I am. It’s my meditation a day to keep the troubles away.
And it’s a cheap sport, everything I use, you already have. A stick, hammer, some wheights, …

Follow

Struggles in life gave me new possibilities 🙏

Life was great!

But it became a hell!

On that moment of the deepest place in life, I met and learned new things to get up again and go on!

One of these things is Kung Fu, the others are love, nature and wellbeing!

I’m not a doctor, i’m not a coach, i’m a man with experience because i saw the 2 faces of life!

Next posts I will tell you how I rolled into this new life, which habits helped me, what I did to train body, mind & spirit,….

Enjoy and hopefully you get some inspiration!

https://www.instagram.com/carlonardozzalife/